Hoe helpt ACT bij neerslachtigheid of depressiviteit?

Je wordt wakker en voelt het meteen: alles kost moeite. Je hoofd zit vol, je lichaam voelt zwaar en zelfs simpele dingen zoals opstaan lijken een uitdaging. Het is alsof het leven zijn kleur heeft verloren. Als je dit herkent, weet dan dat je niet alleen bent. Er is een manier om hier anders mee om te gaan. Acceptance and Commitment Therapy (ACT) kan je helpen om stap voor stap weer grip te krijgen op wat belangrijk is voor jou.

Stoppen met vechten

Als je somber bent, wil je vaak maar één ding: dat het gevoel weggaat. Je probeert die zware gedachten te negeren of jezelf te forceren om “gewoon” blij te zijn. Maar hoe harder je vecht, hoe meer je vast lijkt te zitten.

ACT helpt je om dat gevecht los te laten. Het gaat niet om het wegdrukken van je gevoelens, maar om ze ruimte te geven zonder dat ze je leven bepalen. Dit geeft lucht en ruimte om andere dingen te doen – dingen die er echt toe doen.

Kleine stappen die je energie geven

Het kan voelen alsof je moet wachten tot je je beter voelt voordat je iets kunt ondernemen. Maar vaak is het andersom: juist door iets te doen, al is het klein, kun je je beter gaan voelen.

Praktisch voorbeeld: Een grote sociale bijeenkomst kan te veel zijn, maar een kop koffie met een vriend(in) kan je al een lichtpuntje geven. Of maak een korte wandeling en voel de frisse lucht op je huid. Het gaat niet om grote sprongen, maar om kleine stappen die je een beetje energie teruggeven.

Terug naar wat echt belangrijk is

Neerslachtigheid kan je het gevoel geven dat niets meer de moeite waard is. Maar ergens, diep van binnen, zijn er dingen die je wel belangrijk vindt. Misschien je gezin, je werk of simpelweg een moment van rust voor jezelf. ACT helpt je om weer te ontdekken wat dat is.

Vragen om bij stil te staan:

  • Wat of wie is belangrijk voor mij?

  • Welke kleine actie kan ik vandaag doen die past bij wat ik waardevol vind?

Het gaat er niet om dat je meteen alles weer op de rit hebt, maar om stap voor stap weer contact te maken met wat er toe doet in je leven.

Meer in het moment leven

Sombere gevoelens gaan vaak gepaard met piekeren over het verleden of zorgen over de toekomst. ACT leert je om je aandacht meer te richten op het nu. Soms kan het al helpen om simpelweg stil te staan bij wat je op dit moment ervaart.

Praktische tip: Neem even een moment. Wat zie je om je heen? Wat hoor je? Hoe voelt je ademhaling? Door bewust te kijken, luisteren en voelen, kun je jezelf een moment van rust geven.

Tot slot

Neerslachtigheid of depressieve gevoelens kunnen zwaar zijn, maar ze hoeven je niet tegen te houden om betekenis te vinden in je leven. ACT laat zien dat je, ondanks wat je voelt, kleine stappen kunt zetten richting wat belangrijk is. Het gaat niet om perfectie of snelle oplossingen, maar om ruimte maken voor lichtpuntjes, hoe klein ook.

Wil je meer weten of ACT iets voor jou kan betekenen? Praat erover met iemand die je vertrouwt of zoek een therapeut die je kan ondersteunen. Je hoeft dit niet alleen te doen.

Reactie plaatsen

Reacties

Er zijn geen reacties geplaatst.