Hoe ga je om met faalangst in je carrière?

Je zit in een belangrijke vergadering. Alle ogen zijn op jou gericht, en ineens blokkeer je. Je hart bonkt, je adem versnelt en je gedachten schreeuwen: “Wat als ik iets stoms zeg? Wat als ik faal?” Faalangst kan verlammend werken, vooral in je carrière. Maar het goede nieuws is: je kunt ermee leren omgaan. Hier lees je hoe je je faalangst in de ogen kijkt en toch stappen zet.

Begrijp je faalangst

Faalangst is vaak het gevolg van perfectionisme, een angst voor afwijzing of een negatieve ervaring uit het verleden. Het is belangrijk om te beseffen dat faalangst niet betekent dat je zwak bent. Het is een natuurlijke reactie van je brein om je te beschermen tegen risico’s.

Oefening: Schrijf op wanneer je faalangst voelt. Wat denk je in dat moment? Door je gedachten op papier te zetten, kun je ze beter relativeren en herkennen.

Laat los dat je perfect moet zijn

Niemand is perfect, en dat hoeft ook niet. Perfectionisme legt een enorme druk op je en maakt dat je faalangst toeneemt. Het idee dat je alles perfect moet doen, werkt verlammend en belemmert je groei.

Tip: Vraag jezelf af: Wat is goed genoeg? Richt je op het proces in plaats van alleen op het resultaat. Fouten maken is menselijk én een essentieel onderdeel van l

Zie falen als een kans

Het klinkt tegenstrijdig, maar falen is vaak de beste leermeester. Iedereen die ooit succesvol is geweest, heeft onderweg fouten gemaakt. Het verschil zit in hoe je ermee omgaat.

Praktisch voorbeeld: Denk aan iemand als J.K. Rowling, die meerdere afwijzingen kreeg voordat Harry Potter een wereldwijd succes werd. Of aan Steve Jobs, die ooit werd ontslagen bij zijn eigen bedrijf. Falen hoort erbij – het maakt je sterker.

Oefening: Maak een lijstje van situaties waarin je hebt gefaald, maar toch iets waardevols hebt geleerd. Dit helpt je om falen te zien als een kans.

Focus op wat echt belangrijk is

Faalangst trekt je aandacht naar wat er mis kan gaan. Maar wat als je je richt op wat voor jou belangrijk is? ACT (Acceptance and Commitment Therapy) leert je om te leven naar je waarden, in plaats van te blijven hangen in angstige gedachten.

Oefening: Stel jezelf de vraag: Wat wil ik met deze uitdaging bereiken? Focus je niet op de uitkomst, maar op waarom deze stap belangrijk voor je is.

Bereid je voor, maar overdrijf niet

Een goede voorbereiding geeft je zelfvertrouwen, maar overvoorbereiden kan je juist meer stress bezorgen. Wees realistisch in wat je nodig hebt om je comfortabel te voelen.

Tip: Maak een plan B. Wat kun je doen als iets niet gaat zoals verwacht? Alleen al weten dat je een back-up hebt, geeft rust.

Vraag om hulp

Je hoeft het niet alleen te doen. Praat met een collega, mentor of coach over je faalangst. Soms helpt het al om je gedachten te delen en feedback te krijgen van iemand die je vertrouwt.

Praktisch idee: Vraag een collega om een proefpresentatie bij te wonen en feedback te geven. Dit maakt je beter voorbereid en geeft een boost aan je zelfvertrouwen.

Tot slot