Hoe helpt ACT bij slecht slapen?

Je kijkt naar de klok. Het is 02:37 en je bent nog steeds wakker. Morgen moet je vroeg op, maar je hoofd blijft maar doordraaien. Herkenbaar? Slecht slapen is frustrerend en kan je dag volledig in de war schoppen. Maar wat als je er anders mee om zou kunnen gaan? Acceptance and Commitment Therapy (ACT) biedt praktische tools die je helpen om niet langer tegen slapeloosheid te vechten, maar rust te vinden in hoe het nu is.

Slaap kun je niet afdwingen

“Ik moet slapen, anders gaat morgen alles mis!” Deze gedachte schiet vaak door je hoofd als je wakker ligt. Hoe harder je probeert in slaap te vallen, hoe verder het lijkt weg te drijven. ACT leert je dat slaap niet iets is wat je kunt forceren. In plaats van te vechten tegen slapeloosheid, kun je leren om ermee om te gaan zonder dat het je overweldigt.

Stap 1: Stop met vechten

Laten we eerlijk zijn: wakker liggen is niet leuk. Maar het wordt nog vervelender als je jezelf blijft pushen om te slapen. Het gevecht tegen slapeloosheid veroorzaakt vaak stress, en stress houdt je wakker.

Probeer dit: Als je merkt dat je worstelt met gedachten als “Ik moet nu slapen”, zeg dan tegen jezelf: “Het is oké dat ik wakker ben. Mijn lichaam rust al, ook al slaap ik niet.” Deze houding van acceptatie helpt je om te ontspannen.

Stap 2: Malende gedachten loslaten

Piekeren in bed voelt alsof je vastzit in een eindeloze lus van gedachten. ACT helpt je om die gedachten anders te benaderen. Zie ze niet als feiten, maar gewoon als gedachten.

Oefening:

  • Stel je gedachten voor als wolken die voorbij drijven. Je hoeft ze niet vast te houden, alleen maar waar te nemen.

  • Of schrijf je piekergedachten op een notitieblok naast je bed. Dit geeft je hoofd toestemming om ze los te laten.

Stap 3: Breng je aandacht naar het hier en nu

Vaak zijn slapeloze nachten gevuld met zorgen over gisteren of morgen. ACT leert je om terug te keren naar het moment en je lichaam. Dit haalt je uit je hoofd en helpt je te ontspannen.

Probeer dit: Leg je handen op je buik en adem rustig in door je neus en uit door je mond. Voel hoe je buik op en neer gaat. Focus volledig op die beweging. Dit kalmeert je zenuwstelsel.

Stap 4: Leef naar je waarden, ook bij slapeloosheid

niet draait om perfect slapen, maar om wat jij belangrijk vindt. Zelfs na een slechte nacht kun je keuzes maken die aansluiten bij je waarden.

Tip: Bedenk ’s ochtends wat je vandaag belangrijk vindt, ondanks je vermoeidheid. Misschien is dat aandacht geven aan je gezin, een klus afronden op je werk, of even tijd voor jezelf nemen. Deze focus geeft je dag betekenis.

Tot slot

Slecht slapen hoeft je leven niet te beheersen. Door slapeloosheid te accepteren en je aandacht te richten op wat je wél kunt doen, vind je meer rust in je hoofd en in je bed. ACT biedt een nieuwe manier van omgaan met slapeloosheid: niet door het op te lossen, maar door ermee te leren leven. En wie weet, misschien komt die slaap dan vanzelf.

Probeer vanavond eens een van de oefeningen uit deze blog. Wat heb je te verliezen?

Reactie plaatsen

Reacties

Er zijn geen reacties geplaatst.