Hoe helpt ACT bij onzekerheid?

Onzekerheid. Het kan zomaar je dag verpesten. Twijfels over je werk, over wat anderen van je denken of over een keuze die je hebt gemaakt. Het houdt je klein en vreet energie. Maar wat als je onzekerheid niet hoeft weg te duwen? Wat als je ermee kunt omgaan zonder dat het je tegenhoudt? Dat is waar ACT – Acceptance and Commitment Therapy – je bij kan helpen.

Stop met vechten tegen je gedachten

We hebben allemaal van die stemmetjes in ons hoofd: “Ik kan dit niet”, “Wat als het fout gaat?” ACT leert je om die gedachten niet te zien als feiten, maar als … gewoon gedachten. Je hoeft er niet tegen te vechten, je hoeft ze ook niet op te lossen. Kijk ernaar, lach erom, en laat ze voorbij drijven als wolken aan de hemel.

Probeer dit: Neem een gedachte waar je vaak last van hebt, bijvoorbeeld: “Ik ben niet goed genoeg.” Zeg hem eens hardop, maar dan in een gek stemmetje. Klinkt minder serieus, toch? Zo haal je de kracht eruit.

Voel je onzekerheid – en laat het er zijn

Onzekerheid voelt vaak als een knoop in je maag, een droge mond of een bonzend hart. Het liefst zou je dat gevoel willen wegstoppen. Maar wat als je er juist ruimte voor maakt? ACT leert je om die spanning te erkennen en niet groter te maken dan het is.

Probeer dit: Sluit je ogen en adem rustig in en uit. Focus je op de plek waar je het gevoel van onzekerheid voelt. Wat gebeurt er als je het gewoon laat zijn, zonder oordeel? Meestal merk je dat het vanzelf minder wordt.

Weet waar je het voor doet

Onzekerheid wordt minder belangrijk als je weet wat echt telt. Wat vind jij belangrijk in je leven? Waar wil je voor staan? ACT helpt je om je keuzes te baseren op je waarden, in plaats van op je angsten.

Probeer dit: Schrijf eens op wat jij belangrijk vindt in je werk, relaties of gezondheid. Kies één klein ding dat je vandaag kunt doen dat hierbij past. Focus daarop, niet op je twijfels.

Durf kleine stappen te zetten

Onzekerheid verdwijnt niet door stil te zitten. Het verdwijnt door te doen. ACT moedigt je aan om actie te ondernemen, ook als je twijfelt. Hoe vaker je het probeert, hoe sterker je wordt.

Probeer dit: Stel jezelf een kleine uitdaging. Bijvoorbeeld: stel een vraag in een vergadering, zelfs als je bang bent voor wat anderen denken. Doe het gewoon. Elke keer dat je je angst trotseert, groeit je zelfvertrouwen.

Wees lief voor jezelf

We zijn vaak keihard voor onszelf. “Waarom kan ik dit niet gewoon?” ACT leert je om mild te zijn. Onzekerheid hebben is menselijk. Praat tegen jezelf zoals je tegen een goede vriend zou praten.

Probeer dit: Wat zou je zeggen tegen een vriend die zich onzeker voelt? Schrijf dat op en lees het hardop aan jezelf voor. Grote kans dat je jezelf wat liever gaat bekijken.

Laat onzekerheid je niet stoppen